توجه!
میز غذا منتقل شده است به آدرس جدید. برای خواندن این مطلب و شرکت در بحثها روی این لینک کلیک کنید:
«10 نکته ساده برای کاهش وزن»
برای دیدن بقیه مطالب مراجعه کنید به http://www.mizeghaza.com
دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود1. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض 24 ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی 63 کیلوگرم بوده و هر روز 20 دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر 500 کیلوکالری از عدد 2149، مقدار 1650 کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به 1650 کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً 500 گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز 5 تا 6 وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب «بدون چربی» روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب «بدون قند» نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که 30 تا 60 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
1– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برونل از دانشگاه یل به کار برده شود. نک به wikipedia
منبع: سایت HealthCastle
منبع عکس: سایت njweightdoctor
ممنون از آقای «رامین» . راستش من چند ماه پیش درگیر این مسأله بودم. یعنی از وزن معمولی که باید باشم، پنج کیلو بیشتر شده بودم. به خودم اومدم و از دوستانی که وزن کم کرده بودند، کمک گرفتم. الآن تقریباً اون وزینه که می خوام. همه مواردی رو هم که شما گفتید رو حسابی احساس کردم.
یه چیزی هم که مهمه ، دوری از « رژیم های تک عنصری» است. مثلاً رژیم شیر یا رژیم سرکه. این رژیم ها باعث می شوند که از نظر روانی اعصاب آدم به هم بریزه و آدم نسبت به خوردن ولع بیشتری پیدا کنه. ولی من خودم الآن با وزن کردن هفته ای دو بار، وزنم رو کنترل می کنم. پیاده روی که ساده ترین و دم دست ترین ورزشه، روزی بیست دقیقه پیاده روی در روز، خیلی مفیده. بیشتر باشه که چه بهتر. مثلاً من خودم یه وقتهایی وسط راه از ماشین پیاده می شوم و بقیه راه رو پیاده می روم.
البته پیاده روی با « مغازه ها رو دیدن » و « خرید کردن» فرق می کنه. شما باید در زمان مشخصی به صورت یکنواخت با یه سرعت یکنواخت راه بروید. نه اینکه پشت هر طلافروشی یا بوتیک توقف کنید و دوباره راه بیفتید !
موافقم! پیاده روی در ضمن روی روحیه و ذهن آدم هم خیلی تاثیر مثبت نداره
فقط یک چیزی می مونه. اگر فعالیت غیر ملایم داشتیم اونو ضربدر چند کنیم؟
تأثیر مثبت داره یا نداره ؟؟!!
ببخشید اشتباه تایپی بود.
شاید ساده ترین راه و موثرترین روش همینایی باشه که شما می گید.
به نظر من نتیجه ای که میشه از این پست گرفت اینه که به اندازه ای غذا بخورید که بدنتون می سوزونه، مهم نیست چی می خوردید. هر چی دوست دارید بخوردید.
زیاد شندید ورزش کردن خوبه، ولی بغیر از بحث سلامتی و شادبی یه نتیجه خیلی مهم دیگه هم داره. اونم زیاد کردن غضله در بدن است. وقتی شما عضله بیشتری داشته باشید حتی در خواب هم انرژی بیشتری می سوزونید.
پس بیشتر می تونید بخورید:-D چون بیشتر دارید می سوزنید.
به بلاگ زیر هم نگاه کنید.
http://www.maryshemshe.blogfa.com/post-1049.aspx
کمال جان! BMR نرخ مصرف انرژی برای یک آدم در حال استراحته که حتی در حال هضم چیزی هم نیست (چون هضم غذا هم انرژی می بره). BMR دقیق رو با روشای کالریمتری اندازه می گیرن که شامل اندازه گیری اکسیژن و دی اکسید کربن تو دم و بازدم انسانه. یه سری فرمولام هست که با استفاده از وزن، سن، جنسیت و قد BMR آدم رو تقریب می زنن. BMR آدمای مختلف با هم فرق می کنه. آدمایی که پرکاری هیپوفیز دارن، BMRشون بالاست. اونایی که بدن عضلانی دارن، همونطوریکه علیرضا گفت، BMR شون بالاتره. از طرفی واسه یه آدم هم هر چی که پیرتر می شه BMRش کمتر می شه.
اون فرمول بالا یه فرمول تقریبیه و کالری مصرفی یه آدم بالغ رو (نه پیر و نه خیلی جوون، نه خیلی چاق و نه خیلی لاغر، سالم و بالنسبه کم تحرک) رو به طور تقریبی (بازم تاکید می کنم به طور تقریبی) به دست می ده. اونجا که تو متن گفته فعالیت ملایم، منظورش یه فعالیت کاملاً هوازیه که بالاخره تو زندگی هر آدمی یه مقدار پیاده روی و … وجود دارد. اینجور فعالیتها چون با حجم عضله سروکار ندارن، تاثیری تو BMR نداره و به صورت خطی با BMR جمع می شه و حاصلشم کالری مصرفیه.
اگه شما فعالیتهای ورزشی غیرآیروبیک داری باید کالری مورد نیاز رو با مصرف کاربوهیدرات تامین کنی. اینکه چقدر باید مصرف کنی همونطوریکه گفتم به عوامل زیادی بستگی داره. تو اینترنت پره از Calorie Calculator ولی من توصیه می کنم که حتماً با یه دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنی.
همونطور كه در «نكته2» اشاره شد، ميوه و سبزي خيلي خوبه. وقتي كه رژيم داريم، بهتره اگر سر كار مي ريم يا توي خونه ايم،دم دستمون هويچ و قارچ و كاهو و خيار و گوجه باشه ! من اون وقت هايي كه وزن كم مي كردم، هميشه سر كار با خودم از خونه هويچ مي آوردم. سير مي شدم بدون اينكه كالري زيادي به بدنم برسه.قارچ هم خوبه. البته نه سرخ كرده. يا خام يا كبابي. البته براي كساني كه مزه قارچ رو دوست دارند.
يك مطلب خيلي مهم در كم كردن وزن يادمون نره. وقتي كه داريم وزن كم مي كنيم، چون كه كمتر داريم غذا ميخوريم و خودمون رو از غذا منع مي كنيم، يادمون مي ره آب بخوريم. و اين خيلي مهمه. اكثر مردم در جريان رژيم، دچار يبوست مي شوند. هرچي بيشتر آب بخوريم، لاغرتر مي شيم. از يبوست هم جلوگيري مي كنه. مي شه توي بطري كه براي هر روز در نظر مي گيريم، يه دونه يا يه نصفه ليمو ترش بچكونيم كه طعم آب رو يك كم عوض كنه و يكنواخت نشه. ويتامين ث هم كه داره. در ضمن در زمان رژيم خوردن كاهو فراموش نشه. توي رژيم دكتر كرماني خوردن سالاد هر روز توصيه شده. هفته اي دو بار هم روغن زيتون. كالري خيار و گوجه و كاهو خيلي كمه.
سالاد رو نبايد با سس بخوريم. چون خيلي كالري داره. بهتره سالاد رو قبل از غذا بخوريم كه لااقل يه كم از سيري مون در اثر خوردن سالاد كم كالري باشه. بعضي ها عادت دارند بعد از اينكه غذا خوردند، تازه مي روند سراغ سالاد. در زمان رژيم بهتره اول سالاد بخوريم. مي تونيم روي سالاد ليمو بچكونيم.
يه وقت نكنه زمان رژيم وقتي كه برنج رو حذف مي كنيم، به جاش يه عالمه نون بخوريم. نون هم كالري خودش رو داره. سنگك زمان رژيم بهتر از بقيه است. (اكر اشتباه نكنم!)
نكته آخر اينكه، كم كردن وزن يه چيزه، نگه داشتن اون وزن كم، مهمتره. نذاريم وزني رو كه به زحمت كم كرده ايم، در اثر بي مبالاتي دوباره به بدنمون برگرده.
ببخشيد . ديگه خيلي پر حرفي كردم !!!
Help
برای adsl کجا باید مراجعه کنم. آیا از نظر اقتصادی مناسب است. قیمتهای متفاوتی دارد؟ خلاصه اطلاعاتی در این مورد اگر داشته باشید ممنون می شوم که …
برای دریافت خدمات adsl باید به محل فروش و گرفتن خدمات adsl شهرتون مراجعه کنید مثلا من الان تو شاهرود برای داشتن اینترنت پر سرعت اینترنت Adsl باید به شرکت درنا برم و یک مودم adsl خریداری کنم بعد اونهاهم به مخابرات می گن که به من خدمات adsl رو بدن مودم خریداری شده external است و نیازی به نصب داخلی نداره فقط یه پول نصب برای مخابرات گرفته می شه که تو شاهرود برای تعرفه های درنا 10000 تومان و برای تعرفه های eco که تعرفه های اقتصادیش هست (اگه مصرفت کم باشه مثلا 1.3 گیگا بایت در ماه این خوبه ولی باید پول 6 ماه یا 1 سال رو اول بپردازی) 35000 تومانه .
قیمت ماهیانه ای که باید پرداخت کنی بستگی به ترافیک (میزان دانلودی که میتونی بکنی) و سرعت adsl داره . از 9800 تومان در ماه شروع می شه تا 6 میلیون تومان در ماه (البته بدون آبونمان و مالیات و غیره که برای تعرفه های درنا هست تعرفه eco آبونمان نداره و برای 128 kbps ماهیانه 9000 تومان , 256 kbps ماهیانه 11000 تومان و برای 512 kbps دانلود 12500 تومان البته این سرعتو با سرعت دانلود که کیلو بایت بر ثانیه است اشتباه نگیرید باید عدد بالا رو بر 8 تقسیم کنید .
سرویس های درنا هم قیمت های مختلفی داره که اگه می خوای از قیمت ها تو استان سمنان اطلاع پیدا کنی به سایت http://www.dornanet.net برو
هر چی باشه از diall up خیلی بهتره اینو باید بدونی که اگه بخواهیم سرعت اینترنت ایران مثلا با مالزی مقایسه کنیم اینترنت پرسرعتشون 4000 برابر از ایران سرعت بیشتری داره و قیمتشم 2000 برابر کم تر از اینترنت پرسرعت ایران هستش
اگه ما بخوایم یه اینترنت 6 mb داشته باشیم باید 5 میلیون ولی در کره جنوبی سرعت اینترنت مجانیشون 100 mbps هستش
باید بشینیم به حال کشورمون و اون وزیر اطلاعات کشور که میگه سرعت 56kbs برای دانلود یه کتاب 500 صفحه ای مناسبه گریه کنیم
آخه وقتی وزیرمون این طور تنگ نظر باشه از دیگر مسئولان میشه چه توقعی داشت؟
البته شاید به علت کهولت سن در شمردن صفر ها اشتباه کرده باشد !
سلام
دوستان من باید تا آخر مرداد 13 کیلو کم کنم شرایطم اینه:
غذا در حد متوسط
وزن 78 و باید تا آخر مرداد بشم 65
روزی 1.30 دقیقه ایروبیک کار می کنم
اگر اطلاعات نیاز بود خبر کنید .
حالا سوال من اینه می شه ظرف این مدت 13 کیلو کم کرد اگر می شه
راه حل بدید!!!!!!!11
salam,kheili mamnoon agha ramin ,az inke zahmat keshidid va in matalebo tahiye kardid,mofid bood
وزن کردن هم خوبه ولی واسه خانمها استرس ایجاد می کنه و شاید تبدیل به وسواس بشه
دوست عزیز ح ـ م :
با سلام. راستش به نظر من و کارشناسان تغذیه (!) بیشتر از هفته ای یک کیلو نباید کم کرد. همونطوری که در بالا هم ذکر شد، شاید خیلی از روش ها باشند که در مدت خیلی کم، وزن خیلی زیادی بشه با اونها کم کرد ولی مطمئن باشید که خیلی ضرر داره. از الآن تا آخر مرداد، حدود هفت هفته وقت دارید. طبق خواسته شما، باید 12 کیلو وزن کم کنید. به نظر من اینجوری بهتون فشار میاد. و یه چیز مهم اینکه، اگر کاهش وزن سریع و یه دفعه ای باشه، به بدن خیلی آسیب می رسونه . برای خانمها مخصوصاً . حداقلش اینه که شما با ریزش مو و اختلال در هورمونها و یبوست مواجه می شوید. از طرفی وزنی که خیلی زود پایین میاد، زود هم برمی گرده.
دوست عزیز «ح – م»
در مورد کاهش وزن سوال کرده بودید.
در وهله باید دید که آیا شما در حال حاضر اضافه وزن داری یا نه؟
یه ضریبی هس به نام BMI (یا اندیکس جرم بدن). اینجوری محاسبه می شه که وزن (بر حسب کیلوگرم) را بخش بر مربع قد (بر حسب متر) می کنن. مثلاً اگه شما وزنتون 78 کیلوگرم باشه و قدتون 170 سانتی متر باشه، اونوخ BMI می شه: 78 بخش بر 1.75 به توان دو که می شه 26.99
یه جدولی هس که می گه BMI زیر 18.5 یعنی لاغری و BMI بالای 25 یعنی اضافه وزن.
اگه وزنتون طبیعیه که هیچ! اما اگه اضافه وزن دارید، تنظیم رژیم غذایی باید حتماً زیر نظر یک پزشک یا متخصص علوم تغذیه انجام بشه. دقت کنید که بدن شما برای سرپا موندن، هر روز به یه سری مواد اولیه از کربوهیدرات گرفته تا پروتئین و از املاح گرفته تا ویتامین داره. شما نمی تونی هیچ ماده غذایی رو به طور کامل از یه رژیم غذایی سالم حذف کنی حتی کربوهیدرات و چربی رو. چونکه گلوکز خوراک سلولهای مغزه و بدن برای کارکرد درست نیاز به یه مقدار از انواع اسیدهای چرب داره. پس تنظیم یک رژیم غذایی که ضمن تامین مواد اولیه مورد نیاز بدن و تامین سلامت باعث کاهش وزن هم بشه کار مشکلیه ضمن اونکه به شرایط فیزیکی شما (قد و وزن و جنس) و خیلی چیزای دیگه مثل شغلتون، میزان فعالیت فیزیکی و … هم بستگی داره. بنابراین به نظر بنده بهترین راه مشاوره با یه پزشک متخصصه و بس.
سلام
دوستان خیلی ممنون من خیلی اضافه وزن ندارم(کمتر از 3 کیلو) ولی به دلیل
شرایط خاص پیش آمده باید به 65 کیلو برسم و در عین حال
از فرم بدنی خوبی هم برخوردار باشم فعلا هم رژیم غذایی دارم ولی
حداکثر روزانه 90 گرم کم می کنم تازه از نظر پزشک بدن من از نوعی است
که بسیار دیر پایین می یاد و دلیل هم ارثی معرفی شده(دکتر می گه جنس بدنت چربه) و برای همین هم موندم که به این تبلیغات بازار می شه اعتماد کرد یانه (کمر بند و…) .
سوال مهمی هم که پیش اومده اینه که بعضی از دوستان پودر های
مختلفی رئ پیشنهاد میدن ( معروف به چربی سوز) حالا باید من چی کار
کنم.
سلام.
مقاله جالبی بود ولی یه چند نکته رو نباید ندید بگیرید.
»
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض 24 ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی 63 کیلوگرم بوده و هر روز 20 دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با»
این جمله از نظر علمی و عملی اشتباه است. شاید مربیان و پزشکان تجربی برای اینکه زودتر نتیجه بگیرند این روش را توصیه کنند ولی عوارض بسیاری برای فرد در بر خواهد داشت. شما نباید از متابولیسم پایه چیزی کم کنید زیرا این متابولیسم برای فعالیتهای سلولهای حیاتی بدن است و شما شاید در این دوران صدماتی از قبیل پارگی تاندونهای مهم از جمله آشیل، فراموشی ، صدمات غیر قابل تصویر در مفاصل و عضلات ، افسردگی و غیره را به همراه داشته باشید.
از اینکه با صراحت این موضوع را اعلام کردم امیدوارم که نویسنده مطلب جناب آقای رامین خان ناراحت نشوند. با توجه به اینکه تخصص من در این زمینه است این را خدمتتون عرض کردم. در مجموع مقاله مفیدی بود
آه ای علیرضا!
من خیلی ناراحت شدم!!!
راستی یه چیزی: من نویسنده مطلب نبودم فقط مترجمش بودم
با تشکر از تذکر شما
سلام به همگی
از رامین عزیز ممنونم به خاطر زخمتی که کشیدن
اين آقایون پزشکی که یک شبه اینقدر معروف میشن و در کل ایران اسمشون میاد سر زبونها و بر اساس اضافه وزن، جیب مریضهاشون رو خالی می کن، بر اساس فرمول BMR رژیم غذایی میدن
البته اين فرمول شکل ديگه ای هم داره که برای خانمها و آقایون متفاوته
لعنت به این شکم!
سورملنیا : دور از جون !
اگر همین توصیه ها را پزشک کرده بود 10 هزار تومان ناقابل می گرفت ! برای هر دستور هزار تومان !
سلام.اینکه گفتید میوه و سبزیجات 5 وعده مصرف کنیدش خیلی عالیه! آدمو امیدوار میکنه برای کم کردن وزن! رغبتش زیاد میشه آدم! من که خیلی امید وار شدم. امروز می خوام برم کلی سبزی و هویج و پیازچه … بخرم و یه چیز محشری واسه شام درس کنم!(قند تو دلتون آب میشه نه!)
زنی 25 ساله هستم 65 کیلو رژیم با قر 160 رژیم مناسب برای من چست
سلام.
واقعا از مطالب زيبا و هشدار دهنده لذت بردم.
به نظر همه يك تردميل بخريد.
از اون نوع گرونش نه.از همان 400 هزار توماني هاشم خوبه.
ولي خوب ازش استفاده كنيد.من كه از داشتن اين وسيله لذت ميبرم و اوميدوارم و پشت كار دارم كه لاغر ميشم و بدنم قوي ميشه.
توصيه ميكنم حتما اين وسيله رو تهيه كنيد.
آقاي دكتر سوالي داشتم كه دوست دارم بدونم.
من مدتي پيش تحت نظر پزشكي رژيم داشتم.
ايشون مي گفتند اگر مقداري شير را با ماست قاطي كنيد و بخوريد به لاغر كردن كمك مي كند.و همچنين مي گويد كدوي آبپز لاغر كننده است.
و كاهو و هويج هيچ كالري ندارد.
آيا به نظر شما اين صحيح است؟
با تشكر.
درود بر خانم dorsa
همونطوریکه قبلاً در پاسخ به کامنت جناب علیرضا هم گفتم، حقیر نه دکترم، نه متخصص تغذیه و نه حتی نویسنده این مقاله. بنده فقط بضاعتم در همین حد بوده که این مقاله رو از منبعی که ذکر شده ترجمه کنم. از شما و بقیه دوستان خواهش می کنم در مورد سوالاتتون به یک پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید! حتماً راهنمائیتون می کنند.
با سپاس
علیرضا :
البته آقا رامین یه کم شکسته نفسی می کنند.
سلام به خانم dorsa
دوست عزیز. اینکه دکتر شما گفته اند که کدوی آب پز و کاهو و هویچ لاغر می کنه، فلسفه اش اینه:
شما در طول روز هر غذایی که بخورید، کالری داره. ما برای رفع گرسنگی مون اگر غذاهای کم کالری بخوریم، قطعاً هم سیر شده ایم، هم کالری کمی به بدنمون رسیده. در نتیجه لاغر می شویم. هویچ، کدو و کاهو و قارچ و سبزیجات هم جزء این مواد کم کالری هستند. در طول روز هرچی بیشتر کالری بسوزونیم و کمتر کالری از مواد دریافت کنیم، خب مسلماً روزدتر لاغر می شویم. کدو کم کالریه. ولی اگر سرخ بشه، کالری اش می ره بالا.
نکته مهم :
یه وقت نکنه حریص بشویم و میزان کالری رو خیلی پایین بیاوریم و بخواهیم با این کار زود لاغر بشیم. اینطوری بلایی سرمون میاد که بعدها دو برابر وزن اضافه می کنیم. مریض هم می شیم، حریص هم می شیم !
من به کسی توصیه نمی کنم چه کار کنه ولی خود من کالری های هر روزم رو حساب می کردم . سعی می کردم کمتر یا بیشتر از روزی هزار تا هزار و صد کالری مصرف نکنم. اینطوری هفته ای یک کیلو لاغر شدم. تدریجی بود، الآن بعد از هشت ماه هم وزنم برنگشته. عادت هم کرده ام که مواظب غذاخوردنم باشم .
پیروز باشید.
توجه ويژه براي وبلاگ نويس ها
جيره فيلم به وبلاگ نويس ها اکانت رايگان به عنوان هديه مي دهد . براي فرستادن اکانت شما به آدرس ميل خود کافي است که ايميل خود را………
سلام به تمام دوستانی که مطلب را میخوانند .
مردی هستم 30 ساله وبه وزن 85 کیلوگرام ودارای چهار فرزند از اینکه خانم ام مرا خیلی دوست داره همیشه خوراکه های چرب ولذیذ را می پزد .
ومن اگر نخورم دلخور میشه واگر بخورم وزنم زیاد میشه چکار کنم ؟
سورملينا : دوست عزيز! به نظر من اول از همه از خانمتون تشكر كنيد كه اينقدر مهرونه. بعدش كي گفته شما دستپخت ايشون رو نخوريد. بخوريد اما خداوكيلي سه قاشق قبل از اينكه كاملاً سير بشيد، دست از غذا بكشيد. يعني فكر كنيد قراره يه چيز ديگه اي هم بخوريد. ( ولي نخوريد.)اينطوري بعد از سه چهار روز معده تون كوچيك مي شه.
يه چيزي يادتون باشه :از حالا كم بخوريد تا هميشه حتي وقتي كه پير شديد، بتونيد همچنان از اين غذاهاي خوشمزه بخوريد. يه وقت خداي نكرده كارتون به پرهيز نكشه كه از خوردن بعضي از اين غذداها كاملاً محروم بشيد. خوشبخت باشيد !
باسلام
1چرا بعضي ها بعد از ازدواج چاق مي شوند در صورتيكه مسئله سكس ميتونه در دوران مجردي هم صورت بگيرد اما چاق نمي شوند
2 چرا بعد از زايمان خانمها به وزن خود برنميگردند وخيلي سخت بايد رژيم بگيرند
چرا بعضي ها با دادن شير چاق وبعضي ها با دادن شير لاغر مي شوند
رامین: درود
1- تا اونجائیکه من می دونم س.ک.س با چاقی بی ارتباط نیست ولی تاثیرش رو خانوما به مراتب کمتر از آقایونه
2- علتش ساده ست. شما در عرض نه ماه کم کم وزن زیاد می کنی. بعد می خوای یه ماهه چقدر وزن کم کنی که به سلامتیت هم آسیب نزنی؟
وزن کم کردن باید به تدریج و رو برنامه باشه
3- والله شیر دادن بچه باعث مصرف کالری و به طبع اون می تونه باعث وزن کم کردن بشه
اینجا رو حتماً مطالعه کنید
سلام
من يك روز پياده روي كردم و يك كيلو لاغر شدم خيلي خوشحال شدم
روز بعد هم همان راه را رفتم اما اصلا وزن كم نكردم به اين نتيجه رسيدم كه ديروز آب بدنم را از دست دادم چربي زيادي از دست ندادم چون آب اصلا نخوردم
پياده روي در 30 ساعت ا كيلو وزن كم ميكند
نخوردن چيزهاي چرب و نشاسته اي و قندي در هفته 1 كيلو كم مي كند
يعني يك هفته دور غذاهاي خشمزه را خط بزنيم
اما يك شب كه شام زياد ميخوريم 2 كيلو اضافه مي شويم
ما براي اينكه انرژي داشته باشيم از صبح تا شب چگونه رژيم بگيريم
رامین: احتمالاً شما درگیر پدیده رژیم یویو شده اید که ناشی از ترس بدن از قحطی و تغییرات متابولیسمیه
پیشنهاد می کنم حتماً با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید
باور كنيد تا حالا به خاطر اين شكم و باستن من 1 ميليون تومان خرج كردم تا آبش كنم اما نتونستم انواع كمربندها انواع گن 69 هزارتوماني كمربندهاي 100 و 50د هزار توماني انواع سونا انواع آب درماني انواع ورزشها سي دي سودي تردمين انواع قرص ها انواع پودرهاي فيبر 2 كيلو لاغر 3 كيلو چاق خسته شدم
پياده روي نگو روزي يك ساعت
خواهش ميكنم جواب را زود بدهيد همين روزها ميرم برج ميلاد خودكشي ميكنم ا
رامین: صبر کن! زیاد تند نرو!
در درجه اول من فکر می کنم شما باید رو روان خودتون کار کنید. سوء تفاهم نشه! منظورم چیز دیگیه ای.
ببین آدمای چاق اغلب آدمای پر انرژی، خوش مشرب، دارای اعتماد به نفس و زیبایی هستند که در اجتماعات مورد توجه جمع هستند
اصلاً کی گفته چاقی بده؟ به زعم بنده اگه شما هر روز ورزش می کنی و تغذیه سالمی هم داری (مصرف هر روز میوه و سبزی خام و تازه و مصرف حداقل سه بار در هفته غذاهای دریائی ) اونوقت پنج، شیش کیلو اضافه وزن چیز نگران کننده ای نیست.
یه چیز دیگه: اینکه آدم اگه مثبت فکر کنه و تلاش و پشتکار داشته باشه، هر غیر ممکنی رو ممکن می کنه. وزن کم کردن یه پروژه بزرگیه که نیاز به صبر و حوصله داره. برای اینکه بتونی به یه روال دائمی برسی، باید بتونی عادتای غذائی تو، متابولیسم بدنتو و علایق و تفریحاتتو حتی تغییر بدی.
اینا که گفتم همه ش بخشی از زندگیته که در طول سالها زندگی و رشدت شکل گرفته و تغییرشون کار خیلی خیلی سختیه اگرچه غیر ممکن نیست.
اگه از من می پرسی؟ تمام اون داروها رو بریز دور و به ورزش و تغذیه سالم زیر نظر یه پزشک یا متخصص تغذیه ادامه بده! پشتکار داشته باش و مثبت فکر کن! حتماً نتیجه می گیری
سلام قد160 وزن 78 بخاطر خوردن انواع قرصهای رماتیسم البته کورتون وزنم رفته بالا هر روز وهر شب شوهرم دادو بیداد راه میندازه که این چه هیکلیه چیکار کنم راهی هست که در هین مصرف دارو وزنم بالا نره هر وقت دارومو قطع میکنم عرض یک ماه 5-6 کیلو میام پایین دکترم که جوابی نمیده اگه کمکم کنید لطف بزرگی درحقم کردید.
درود بر شما
اگه دکتر شما مصرف کورتون را تجویز کرده احتمالاً دلیلش اینه که متاسفانه شما به آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریازیس مبتلا شدید. اینا از بیماریهای خود ایمنی هستند. یعنی سیستم دفاعی بدنتون بر علیه بافتها وارد جنگ شدن. کورتون باعث تضعیف سیستم ایمنی می شه و تحمل درد رو هم راحت تر می کنه. ولیکن کورتون همونطوریکه خودتون هم گفتید یه سری عوارض داره که یکیش می تونه اضافه وزن بشه. در واقع کورتون باعث تجمع بافت چربی حول و حوش امعاء و احشاء و بالا بردن اشتها میشه اما تبعیت از یک رژیم غذائی مناسب که کالری دریافتی تون رو بر اساس فعالیت روزانه و BMR شما تنظیم کنه می تونه جلوی اضافه شدن وزن رو بگیره.
حقیر توصیه می کنه که از دکترتون بخواید یه متخصص تغذیه بهتون معرفی کنه. اگه زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید، می تونید اثرات چاق کننده کورتون رو خنثی کنید. در ضمن کورتیزون می تونه باعث تحلیل عضلات و ماهیچه ها هم بشه، برای همین هم توصیه می کنم که زیر نظر پزشکتون تمرینات ورزشی سبک و مناسب رو حتماً شروع کنید.
ضمناً اینجا، اینجا و اینجا را حتماً بخوانید.
با تشکر از سایت فوق العاده مفید شما واقعا مفید است
به نظر من با پیاده روی و ورزش کردن بهتر می توان وزن را کم کرد و ممنون از راهنمایی هایتان
من خودم حدود23كيو وزن كم كردم وديگه اضافهنشد پياده روي واستفاده غذا براي رفع گرسنگي نه رفع خستگي وخشم و…عاليه
امکان داره که میزان کالری هر ماده غذایی رو لیست کنید تا
بدونیم هر چی که می خوریم چه قدر کالری دارد و به چه میزان باید خورد
رامین: درود بر شما
از این سایت یا از اینجا چک کنید، البته خوب! قورمه سبزی تو لیستش نیست ولی میشه با حساب دودوتا، چارتا یه تقریب زد.
من 29 ساله قد 156 ووزن 72 هستم و حدود يك سال است كه بعد از ازدواج 20 كيلو اضافه وزن داشته ام چه بايد بكنم همه نوع آزمايشي هم داده ام ولي مشكلي نبوده است .
ممنون از سايت عالي شما .
سورملینا: دوست عزیز. حالا که شکر خدا مشکلی ندارید، به نظر من بهتره از طریق ورزش و رژیم غذایی یه کاری بکنید. معمولا بعد از ازدواج طبیعیه که وزن یه کم بالا می ره. ولی باید کنترلش کرد. یه نگاهی به این ده روش و کامنت ها بندازید. من راهی که شما رفته اید رو رفته ام. تا خودمون نخواهیم، هیچ تغییری رخ نمی ده. ( نوشتن میزان کالری خیلی کمک می کنه.) موفق باشید.
good
سلام چگونه روزي يك كيلو لاغر شويم با ورزش من هر چقدر ورزش كنم خسته نميشوم چون ورزش را دوست دارم ضمن اينكه عاشق غذا هستم ميخواهم فقط با ورزش لاغر كنم
سلام به تمامي چاقالوها
من اصلا هم ناراحت نيستم كه چاقم چون چاق باحالم
قد 164 وزن 82 سن 32 عاشق شيريني به اين نتيجه رسيديم در ايران در هر صورت اگه خوش تيپ باشي حتي اگر هم چاق باشي بازم دوست داشتني هستي وقتي تميز باشي عزيز هستي فقط با ورزش لاغر كنيد با اين رژيم ها علف خوري آخر بز ميشويد كاهو گوجه هويج ببخشيد ما آدم هستيم يا خرگوش
اصلا هم نگران و استرس به خودتون راه نديد لباسهايي بپوشيد كه شكم تان زياد مشخص نشود خندان باشيد از عطرهاي ملايم استفاده كنيد و هر روز دو بار استحمام كنيد به خدا زندگي برايتان بهشت ميشود به حرف كسي هم بها ندهيد هر كس هم به شما گفت چرا اينقدر چاق شدي بگوئيد كلي زحمت كشيدم تا اين شكم به اين جا رسيده در كل براي خودتون زندگي كنيد نه براي ديگران
سلام سلام صد تا سلام
بخوريد شاد باشيد اين دنيا دو روزه
من خوش خوراكم به هيچ عنوان غذاي ظهر را شب نمي خورم
اكثر غذاهاي من كباب ( برگ ،جوجه، بختياري، شنيسل، پيتزا، فسنجون، چلوكباب، ….) صبحانه مفصل عسل تخم مرغ آب پز آب پرتقال نان سنگك پنير خامه بخصوص گردو ميوه هم تا دلتون بخواد ميخورم خودمونيم ما چاقالوها ميخوريم كه چاقيم اين دروغ بزرگي است كه ميگويند ما نمي خوريم چرا چاقيم ؟ با يك يادداشت در روز ميفهميد چقدر ميخوريد ولي من در حين چاقي ورزش هم ميكنم پياده روي بالا رفتن از كوه رقص ولي چون ميخورم چاقم به هيچ عنوان هم دوست ندارم غذاهايم را كنار بگذارم ديديد وقتي ماه رمضان ميشه همه اخمو هستند ميگي سلام جواب س …..لا….م خوردن شادي مياره بخور بخور چيز خوب يادتون باشه كي بهتون ميگه چاقيد خودش كي هست نقص هاي خودش بهش گوش زد كنيد مثال ببنيد طرف كچله ، دندون گرازي ، بيرخت ، جوابش بديد اگر هم دوست داشتيد لاغر كنيد فقط فقط با ورزش سئوال هم در مورد ورزش بكنيد شكم خود را تحويل بگيريد انجمن شكموها
معبد شكم پرستان
سورملینا : سلام دوست عزیز. ما نگفتیم همه از صبح تا شب کاهو و کرفس و قارچ و هویچ بخورند. این فقط یه پیشنهاد بود برای دوران کاهش وزن. ما هم ورزش رو پیشنهاد دادیم. اتفاقا به نظر ما همه باید همه چیز بخورند اما به قاعده. اگه به بقیه پست های ما دقت کرده باشید، ما دستور غذا، شیرینی، دسر و … هم داریم. به نظر ما همه چی خوردن به اندازه، بهتر از اینه که یه دفعه این همه رو با هم بخوریم، فردا قند و کلسترول و چربی و … بالا بره و نتونیم دیگه هیچ کدوم از اینها رو بخوریم.
در ضمن به نظر من عیب جویی در دیگران اصلا کار خوبی نیست ( اینکه در قبال اینکه اونها بگن ما چاقیم، ما هم عیب های ظاهری اونها رو عنوان کنیم !)
موفق باشید.
سلام
مطالب رو خوندم
خیلی عالی بود
راستش من دنبال نکاتی برای تغذیه سالم بودم تا پوستم شاداب باشه و جوش صورتم کم بشه ولی وقتی مطالب این صفحه رو خوندم تصمیم گرفتم وزنم رو هم کم کنم در صورتی که خیلی اضافه وزن ندارم
به هر حال مفید بود
موفق باشید
سلام دوست عزیز! در مورد پوست شاداب حتما هزارتا راه وجود داره. ولی یکی از راه هاش اینکه که کبد خوب کار کنه. یعنی خون تمییز باشه. بعضی از ماها وقتی پوستمون جوش می زنه، فوری می ریم پیش دکتر پوست. در حالی که همه جوش ها، به خاطر ناراحتی های پوستی نیست. گاهی در اثر عوامل درونیه. یکی از این عوامل می تونه یبوست باشه. تا یک ماه تا چهل روز هر روز صبح ناشتا خاکشیر رو با آب ولرم ( کم شکرباشه که وزنت بیخودی نره بالا)بخور. اگه با آب سرد بخوری، دچار یبوست می شی. خاکشیر خون رو صاف میکنه.
با سلام و خسته نباشید
من دختری هستم 28 ساله، قد 156 و وزن 59. الان 5 ماهه اومدم انگلیس برای ادامه تحصیل. تو ایران که بودم وزنم 53 کیلو بود. اما از وفتی اومدم اینجا (5 ماه) یهو وزنم رفت بالا. اصلا فست فود هم نخوردم (شاید 5 بار خوردم از وقتی اومدم). الانم 3 هفتس که رژیم گرفتم و ورزش هم میرم. 5 روز در هفته هر دفعه 1 ساعت (اونجوری که دستگاهها نشون میدن حدود 350 کالری میسوزونم). وزنم یکم اومد پایین اما باز داره میره بالا.
چیزایی که در طی روز میخورم:
صبحانه: 2 تا نون تست با پنیر فتا با 1 گردو ،چای- (ساعت 8)
میان وعده: 1 سیب 1 پرتقال ، 1لیوان شیر(ساعت 10:30 تا 11:30)
ناهار: 5 قاشق پلو با یک چهارم سینه مرغ با گل کلم و گوجه فرنگی و هویج( کاملا بدون چربی) با 125گرم ماست (ساعت 1:30)
میان وعده: 10 عدد توت ، 2 عدد انجیر خشک، چای (ساعت 2:30 تا 5:30)
شام: سبزیجات آب پز(کدو، هویج، پیاز، گل کلم، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه ای) با 125 گرم ماست یا اینکه یه فنجون شیر برنج با یه ق م مربای رژیمی (ساعت 6)
میان وعده: 10 پسته، 10 بادام، 10 بادام زمینی، 1 خرما،10 عدد کشمش، کمی لواشک، چای، 1 لیوان شیر. گاهی وقتا هم اندازه یک فنجون قهوه کورن فلکس بعلاوه همه این چیزا (ساعت 6 تا 10)
توی چایی هم اصلا شکر نمیریزم قند هم نمیخورم. شیرینی شکلات هم کلا قطع کردم. ( از خرما و توت و انجیر و کشمش استفاده میکنم)
من خیلی دلم میخاد تا 2 ماه 8 کیلو وزن کم کنم. میشه راهنماییم کنین؟
چی رو حذف کنم؟ تو آشپزی هم از اسپری روغن استفاده میکنم که نوشته هر اسپری کمتر از 1 کالری داره.
خواهش میکنم کمکم کنین دو ماه دیگه میام ایران نمی خوام بد فرم باشم
سلام سارای عزیز !همونطور که چند بار هم نوشته ایم، ما کارشناس تغذیه نیستیم. ولی با یک حساب سرانگشتی یه سری مطلب را می شود فهمید:
طبق نوشته شما، در عرض پنح ماه ، پنج کیلو اضافه وزن داشته اید. یعنی ماهی یک کیلو.پس معقول نیست بخواهید ظرف دو ماه، هشت کیلو کاهش وزن داشته باشید! از طرفی من نمی دانم شما طبق الگوی خاصی این مواد را در طول روز مصرف می کنید یا خودتان این برنامه را ریخته اید. ولی بهتر است به این موارد نیز دقت نمایید :
میزان کالری در 100 گرم ماده غذایی :
خرما با هسته : 240 کالری
انجیر خشک : 270 کالری
پسته: 680 کالری
بادام : 660 کالری ( هر یک بادام، 10 کالری)
بادام زمینی بدون پوست : 560کالری
به نظر من بهتره علاوه بر مرور این ده روش ، یه بار دیگه کامنت ها رو هم بخونید.
موفق باشید.
سلام.قد170ووزن75.خسته شدم.10ساله که ازدواج کردم از وزن 57 کیلویی رسیدم به 75 یعنی رقم هاش برعکس شدن.عاشق شیرینی ام ولی غذای زیادی نمی خورم.
حالم از خودم بهم می خوره.این چایی لاغری تاثیر داره؟می شه کمکم کنید از این وضع خلاص شم.
سلام من 83 كيلو و قد 164
اشتهاي زيادي دارم و شيريني اگر نخورم ميميرم فشار من 9 يا 10 است
اما يك هفته است بدليل مشكلاتم افسرده شدم و نميتوانم غذا بخورم و حال خوبي ندارم نه ميوه و نه شيريني حتي نوشيدني هم شايد ا ليوان آب دو تا سه تا قاشق غذا كه بخورم حالم بد ميشود به نظر شما من لاغر ميشوم
دوست عزیز! ممکنه لاغر بشید ولی حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این طرز لاغری، طبیعی نیست.
تجربه
هر گاه ميخواهيد لاغر شويد بدتر پر اشتها ميشويد
بهتر است بجاي اينكه 2 پسته يك تكه فلان فلان
به خوردن فكر نكنيد و افكار خود را تغيير دهيد
ورزش كنيد بدون اينكه به ساعت نگاه كنيد كه نيم ساعت شد تمام
اصلا ساعت نگذاريد چون حساس ميشويد روي ترازو هم دائم نرويد چون ممكن است حالتان گرفته شود !!
آب درماني هم فايده ندارد
فقط به خوردن فكر نكنيد سخت اما بهترين راه حل است
سالاد آب ليمو نميدونم من همه اينها رو تجربه كردم ذره ذره كم ميكنيد
شايد هفته اي 100 گرم بخدا فقط به خوردن فكر نكنيد همين ما ايرانيها
وقتي رژيم ميگيرم دائم به ساعت نگاه ميكنيم خوب ساعت 10 شد يك ليوان شير نميدونم دو عدد توت فلان فلان كسي كه چاق است يعني 20 كيلو يا 10 كيلو اضافه وزن دارد فرق ميكند با كسي كه دو يا سه كيلو اضافه وزن دارد
با مشغله كاري و اين همه بدو بدو كي ميتونه فلان غذا رو درست كه كم كالري داره اول بهتره اين معده 10 كيلوئي رو كوچيك كني بگذار گرسنه بشي شكمت قارو وقور كنه عيبي نداره اصلا بهش فكر نكن يكماه بعد تازه معده شما شده مثل معده آدميزاد بعد برويد دكتر با توجه به فشار و مشكلاتتان وزن كم كنيد از هر كس يا هر وبي هم كمك نخواهيد بي فايده است معده رو بساز
كش اومده مارو ديدي چطور آدم ميخوره چه جوري باد ميكنه چون كش مياد
معده هم همين طور در ضمن اگر شكمتان را ببنديد كمك ميكند تا زودتر فرم بگيرد
تجربه من بعد از 7 سال چاقي
من 60 بودم و شدم 83 كيلو همه راهي رو رفتم اما اين راه يكبار امتحان كردم در يكماه به نتيجه رسيدم چاق نباشيد
آيا ميدانستيد حتمـــــــــــــــــــــــــــــــا بخوانيد ضـــــــــرر نداره
آب چاق ميكند دوسوم بدن انسان را آب تشكيل ميدهد آب درماني براي كسانيكه پوست چروك دارد مفيد است و كسانيكه ميخواهند وزن كم كنند ميگويند آب بخوريد چون در ابتدا آب بدنشان را از دست ميدهند بعد چربي
آب زياد باعث چاقي شده و شكم ورم ميكند
موز لاغر ميكند بعلت اينكه چربي و قند آن طبيعي است اگر بجاي غذا موز بخوريد خيلي مفيد است . موز با غذا چاق ميكند ولي به تنهايي خيلي مفيد است
غذاهاي فيبر دار اشتها آور است يا خود فيبر چون باعت ميشود سوخت و ساز بدن خوب كار كند و معده را پاك سازي ميكند اما اشتها آور است .
صبحانه عسل بخوريد تا هم از بيماريهاي عفوني در امان باشيد هم انرژي دارد هم چاق نميكند البته عسل طبيعي
پنير مدت زيادي در معده ميماند تا هضم شود
صحبت كردن زياد باغث لاغري ميشود
جويدن آدامس رژيمي لاغر ميكند
پلك زدن دائم چربي هاي اطراف چشم را ميسوزاند در روزي نيم ساعت
تكان دادن انگشتان پا چربي را ميسوزاند
نفسهاي عميق چربي را مي سوزاند
شكم خود را فرو ببريد روزي 60 بار آرام آرام بيرون بياوريد لاغر ميشويد چند ثانيه بهتر است شكم تو باشد
خوردن ميوه زياد چاق ميكند
آب ميوه و آب سبزي چاق ميكند
متاسفانه هر وقت رژيم گرفته ميشود ما بدتر اين چيزها را ميخوريم و انتظار داريم سريع لاغر شويم
آب ميوه بيشتر چاق ميكند تا خود ميوه
آدمهاي چاق روزي ا ميوه بخورند
مطالب زيادي دارم در اسرع وقت برايتان تايپ ميكنم
خدانگهدار
فکر میکنم برای موفقیت در رژیم باید همیشه تو کیفتون میوه هایی مثل سیب وهویج ……بذارین تا هنگام گرسنگی تسلیم چیپس و پفک وبیسکویت نشین
موفق باشید
سورملينا:آره. موافقم !
سلام . تبريك مي گم به خاطر اين همه اطلاعات مفيد و دوستان صميمي . به دنبال مطلبي بودم كه متوجه بشم بدن در هر دقيقه ورزش ملايم چقدر كالري مي سوزونه ؟كه به مطالب شما رسيدم. خيلي جالب بود ممنون . حالا اگر ممكن هست جواب اين سوال و اينكه من در محيط كارم مجبورم روزي 8 ساعت روي صندلي بشينم در واقع كاري نمي سوزونم و كالري دريافتي بدنم هم بايد مقداري باشه كه دچار كم خوني نشم، البته مقدار دريافتي رو خيلي كم كردم و ورزش هم شروع كردم ولي همچنان با مشكل كم تحركي مواجه هستم و دست بر غذا هم ميخوام زود به ارزوي كم كردن وزن برسم.با تمام اين تفاسير در 9ماه گذشته 8كيلو كم كردم ولي به جايي رسيدم كه ديگه به اين راحتي نميشه كاري كرد .اگر ممكن هست كمكم كنيد .تشششككر
سلام دوستان عزیز
من امین 18 سالم که وزن من 65 کیلو بود می خاستم کم کن 1 ماه قبل از عید 88 وزن خودم رو به 53 کیلو رسوندم یعنی به خدا ظرف 20روز 13 کیلو کم کردم می دونی چطور
قبل از اینکه شروع کردم به ورزش اول 3 روز روزه گرفتم تا به گرسنگی عادت کنم بعد از سه روز شروع کردم روزی 5 کیلو متر می دویدم و اصلا شام نمی خوردم مواد غذایی که می خوردم عبارت اند :
1- ماست یا دوغ که باعث لاغر شدن و یک دست شدن فرم بدن
2- استفاده از سبزیجات و میوجات
3- از خوردن شیرینی های خود داری می کردم
سلام ومرسی از اطلاعات خوبتون من 80کیلو بودم و همین هم باعث نازایی ام بود تمام دکترهای ایران رو گشتم همه ی داروها رو خوردم وخدا میدونه چقدر هزینه کردم و فقط به خاطر اینکه دوستم بهم گفت چقدر قیافت زشت شده تصمیم به لاغری گرفتم اون موقع که بهم گفت خیلی ناراحت شدم ازش ولی الان خوشحالم که اینو بهم گفت چون در عین ناباوری بعد از این که 20 کیلو لاغر شدم به خواست خدا من حامله شدممممممممم پس لاغر بشین
ایام به کامتون شیرین مثل شکلات دانمارکی
من الان 15 سالمه قراره برم اوله دبيرستان وقتي ميرم مدرسه ميبينم هم سن و سالهاي من اندام زيبايي دارم عصباني ميشم ميام دوباره از حرصم رزيم غذاييمو بهم ميزنم به من يه راهي پيشنهاد كنيد كه تو هفته حداقل بيشتر از 3 كيلو لاغر شم ممنونم
من هنه راه ها رو امتحان کردم به نظر من اگه به اندازه بخوری یا ورزش کنی حتما» به وزن ایده ال مرسین .دوستتون دارم به امید دیدار .
[…] مربوط به كاهش وزن رو مي تونيد از پست ده نکته ساده براي كاهش وزن استنتاج (!) نماييد. يه سري هم به كامنت ها بزنيد. شايد […]
سلام دوستان خوبم من خدا روشکر اضافه وزن دارم ولی گاهی اوقات اگه احساس کنم که دارم چاق میشم یه رژیم 14روزست میگیرم تمام مواد نشاسته دار رو از وعده های غذاییم حذف می کنم حبوبات هم همینطور حتما با خودتون می گین چی می خورم
1-صبحانه:گوجه باماست ریز میکنم یا خیار با ماست اما ماست کم چرب
2-میان وعده هرموقع ضعف کردم میوه می خورم سیب خیار هویچ انارترش میوه ای که زیاد شیرین نباشه از میوه هایی مثل هلو انبه هندوانه …خودداری کنید
3-ناهار سالادکاهو کلم گوجه خیار ماست وآبلیموی فراوان خیلی هم خوشمزست گوشت مرغ آپز کنید یا به سیخ بکشید جیگر هم می خورم
3-دوباره میوه چای
4-شام هم نسبت به غذای ظهرم می خورم اگه سالاد خورده باشم شب مرغ به سیخ می کشم یاجیگر یابرعکس
شیر هم در طول روز یک نیم لیوان می خورم امتحان کنید ضرر نمی کنید نه موهای سرم ریخته نه به مغزم آسیب رسیده
سلام . من 26 . قد 164. وزن 85 كيلو . من فرصت نمى كنم كه برخى اوقات وعده هاى غذايى را بخورم . برخى اوقات حوصله خوردن نهار و شام را ندارم . قبلا اين عادت بد را داشتم كه كه گهگاهی با هله و هوله هاي كوچک خودمم را سير مى كردم .و حالا ديگه برام جاذبه ندارند . الان سه ماه گذشته و اين كه به سختى به طرف غذا مى رم . ولى وزنم تغيير نكرده.الان با اين از اعتماد به نفس خوبى برخودارم .ولى از ظاهر خودم به نحوى متنفرم. تمام راه ها و چاره هارو امتحان کرده ام .به نظر من براى رسيدن به وزن مطلوب بايد خيلى خيلى خيلى تلاش كرد.
سلام دوستان عزيز من كه خودمو راحت كردم و رفتم عمل باندينگ كردم
سلام:
من 36 سال دارم قد168وزن 85 چاقی گلابی شکل دارم.یعنی ازکمربه پایین بیشتر چاقم.همه جوررژیمی راامتحان کردم.حتی ایروبیک هم کارمی کردم ولی اثری نداشت وکلا ورزش راکنارگذاشتم.سوالم این است که ایا باحرکات موزون هم می توان همان نتایج ورزش رادرسوخت چربی های اضافه بدن گرفت یاخیر؟ لطفاراهنمایی ام کنید.
ادرس و تلفن دکتر کرمانی متخصص تغذیه را می خوام فوری فوری ممنون
سعیده : تینا جان من شماره تلفنش را ندارم شاید سایتش کمکت کنه http://www.kermany.com